Репродуктивная функция второй половиныПроблемы с зачатием являются одним из наиболее распространенных нарушений, которые касаются многих мужчин детородного возраста. Во многих случаях проблема заключается в низком качестве фертильности. Исследования и наблюдения, которые проводились в последние годы, доказывают, что образ жизни, стресс и нездоровое питание имеют отрицательное влияние на репродуктивную функцию мужчины.
Здоровое питание положительно воздействует на качество сперматозоидов. Сперматозоиды особо чувствительны к присутствию свободных радикалов, и поэтому увеличение количества антиоксидантов в рационе снизит или даже предотвратит повреждение, вызванное воздействием этих веществ.
Изменение образа жизни и привычек питания является естественным способом сохранения и восстановления фертильности у мужчины в случае нарушений.
Что стоит есть?
Для производства сперматозоидов требуются некоторые необходимые вещества. Обогащение рациона антиоксидантами, витаминами, минералами и аминокислотами, такими как витамин С, селен, цинк, витамин B12, L-карнитин и фолиевая кислота, рекомендуется в качестве совместной подготовки пары к беременности. Эти составляющие положительно влияют на здоровье сперматозоидов, их количество и подвижность.
Потребление цельнозерновых продуктов, бобовых, фруктов, овощей, орехов и семян станет жизненно важной питательной инфраструктурой для улучшения количества и качества сперматозоидов, и обогатит организм антиоксидантами.
Существуют ли пищевые добавки, рекомендуемые для улучшения фертильности у мужчин?
Цинк
Одним из важнейших компонентов для здоровья в целом, и мужской фертильности в частности, является цинк. Дефицит цинка приводит к снижению уровня основного мужского гормона, который играет важную роль в поддержке мужской фертильности. Потребление цинка улучшает показатели фертильности и увеличивает шанс на зачатие.
Источники цинка: говяжье мясо, куриное мясо, бобовые, крупы, орехи, семена, семена тыквы, семена подсолнечника, тхина.
L-карнитин
L-карнитин - это аминокислота, которая значительно влияет на развитие мужских репродуктивных клеток (сперматозоидов), их морфологию, концентрацию, подвижность и количество.
Источники L-карнитина: продукты животного происхождения - молочные продукты, рыба, птица и красное мясо.
L-аргинин
Важная аминокислота для мужской фертильности. Используется как исходный источник различных компонентов в организме. Прием L-аргинина повышает репродуктивную функцию мужчины.
Источники L-аргинина: мясо и молочные продукты, арахис, орехи, проростки пшеницы, соя и рожковое дерево.
Кофермент Q10
Важный антиоксидант, который содержится в организме в малой концентрации. Исследования показали, что его прием извне эффективно защищает клетки организма от окислительного повреждения, которое приводит к снижению фертильности.
Источники кофермента Q10: говядина, баранина, рыба, соя, кунжут, кукуруза, шпинат, брокколи.
Витамин B12 и фолиевая кислота
Витамины группы В необходимы для синтеза ДНК и РНК. Дефицит этих витаминов может быть выражен в пониженном количестве и низкой подвижности сперматозоидов.
Источники витамина B12: Рыба (сардины, лосось), мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
Источники фолиевой кислоты: пивные дрожжи, листовые зеленые овощи, корнеплоды, цельные зерна, бобовые, овес, спаржа, брокколи и авокадо.
Витамин D
Результаты исследований показывают, что низкий уровень витамина D снижает качество мужской фертильности. Исправные уровни витамина D в крови оказывают положительное влияние на способность мужчин иметь потомство.
N-ацетил-L-цистеин (NAC)
Производные аминокислоты, которая используется в организме в качестве сильного антиоксиданта и имеет благотворное влияние на качество спермы. Согласно исследованиям, прием NAC повышает вероятность зачатия.
Витамин Е и селен
Два важных антиоксиданта, которые изучались в контексте мужской фертильности. Они присутствуют в продуктах питания в крайне малых количествах, вследствие чего их уровень в организме является низким. Исследования показывают, что сочетание витамина Е и селена значительно улучшает показатели мужской фертильности.
